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Si has comenzado atrabajar en el mundo del deporte, una de tus misiones más importantes es la de ayudar y mentalizar a los deportistas para instaurar una serie de rutinas de cuidados tras el ejercicio físico o actividad deportiva encaminados a mejorar la recuperación y disminuir el riesgo de sobrecargas y lesiones musculaes, articulares y tendinosas. En este vídeo te ofrezco una serie de elementos que puedes utilizar (todos no por supuesto) para lograr este ambicioso objetivo. Cada uno tedrá unos recursos y posibilidades, un tiempo y unos deportistas más omenos dispuestos, pero merecerá la pena hacer el esfuerzo de convencerles para hacer al menos alguna de estas rutinas como el estiramiento y la relajación que pueden llevar no más de 10-15 minutos. 1- RECUPERACIÓN NEURO-MUSCULAR. Orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima. Estiramiento suave y largo. Ejercicio de relajación. Gel frío intenso. 2- RECUPERACIÓN METABÓLICA. Todo lo relacionado con la normalización de los tejidos, su riego sanguíneo, la acumulación de toxinas y sustancias de deshecho, así como una correcta hidratación y nutrición. Baño helado. Inmersión en bañera de agua con hielos. La temperatura será de entre 10 y 15 grados. 3 inmersiones de 1 minuto con reposos de 2 minutos. Mantener después entre 5 y 10 minutos. Puede ser doloroso y desagradable Baños de contraste. 2 min de agua fria x 1min de agua caliente 3-4 ciclos Emplasto de arcilla. Aplicar una capa fina de arcilla
Envolver con film de cocina. Dejar entre 30 y 60 minutos. Retirar el film, dejar secar y limpiar. Auto-Masaje de piernas. Suave y relajante. De caracter circulatorio Ejercicio suave al día siguiente. 20-30 minutos de trote suave. Estiramiento un poco más intenso. Beber agua La hidratación será fundamental para la eliminación de toxinas y una correcta hidratación de los tejidos. Comer H.C Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado